Nie tyle monotonia co po prostu szukam czegoś co mi będzie smakować, ogólnie nie przepadam za mięsem więc muszę kombinować jak się da żeby codziennie się nie zmuszać do jedzenia heh. No co do najbliższych debiutów to raczej jeszcze nie wystartuję bo na pewno nie dam rady wyrobić wszystkich szczegółów i nadrobić klatki, może w październiku już [...]
Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
Zgubiłam się - 10 x40 - czyli co? 1 seria,10p, 40 kg?? Czy jakoś inaczej? Wiesz, u Ciebie dziwnie duże liczby zawsze są.. 10 x 40 kg - pauza na dole, potem trochę w gorę, znowu w dół i pauza, jeszcze raz w górę i w dół i pauza no i wreszcie góra do końca. To wszystko to jedno powtórzenie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-03 21:36:12
Tony za każdym razem powtarza - modyfikować do własnych mozliwości takoz zmodyfikuje Oveja dzieki :) jest u mnie tak jak mowisz, bez cwiczen najpierw leci mi gora - biust, rece, a uda na samym koncu. Kazdy ma jakies takie swoje "zaczarowane" strefy, nam sie trafił dół ------------------------------------------------------------------ [...]
Oj, to może w takim razie źle się wyraziłam, przepraszam. Chodziło mi o właśnie o połączenie biegania i treningów FBW, ale wczoraj Obli pisała u mnie w dzienniku: "Jeżeli biegasz to koncentruj sie na gorze ciała mocniej niz na dole i siłowy 1x w tygodniu wpleciony w plan biegowy" + "olinka, przede wszytskim plan biegowy sobie układaj, siłowo to [...]
a więc tak Poniedziałek nowy trening/ nowa motywacja/ nowe cele! Poniedziałek Klatka -> 4 cw + triceps/biceps/tył barków -> 1 cw Wyciskanie hantelek skos góra szeroko i wąsko odrazu : 1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria wszystkie serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 [...]
C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala [...]
C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55 2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa [...]
Marta nie do końca rozumie w czym problem leży? :-> Układ treningu jaki masz to propozycja pana Ryana Patricka dla hardgainerów, czyli osób, którym ciężko masy mięśniowej nabrać. Na każdym treningu mięśnie traktowane są różnym bodźcem i dzieki temu można liczyć na stałą ich odpowiedź na trening, bo się po prostu nie mają szans przyzwyczaić; masz [...]
Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]
[...] Uzaleznienia czy to od glodu, fajek czy innych uzywek maja to do siebie ze trzymaja sie czlowieka dlugo po tym jak je rzucil Chwilowo mi kopenhaska przeszla. Tak jak napisalas jak zgubie dol, gora przestanie istniec a tego nie chce, za bardzo mi sie podoba Przepis chetnie, lubie pomidorowa jak masz jakies fajne to podrzuc na maial plisss
Jeśli masz tylko 3 dni to proponuję podział: góra ciała x dół ciałą x góra ciała Góra dwa razy, w tym ramiona po 1-2 ćwiczeniach w zupełności wystarczy. Urośniesz na pewno.
pytasz o ćwiczenia siłowe? zastanawiam sie wciąż czy podzielić treningi siłowe na górę i dół (raz w tyg góra, raz w tyg dół) czy na obu treningach ćwiczyć wszystkie partie ciała tylko w trochę zmniejszonej ilości serii czy tam powtórzeń (coś w stylu treningu dla początkujących mawashiego) W przyszłości zamierzam poświęcić więcej czasu i sił na [...]
[...] bo widze ciagly progres A teraz pytanie w kwestii (bardzo) dalekiej przyszlosci Chcialabym w koncu raz, a porzadnie odsadlic uda. Wiem, ze bedzie masakrycznie ciezko i gora zrobi sie jak u anorektyczki (mam klasyczna babska budowe), wiec trzeba ja bedzie przymasowac. Tylko jak to zrobic, zeby znowu w uda nie poszlo? Bo tak mi sie zdaje, ze [...]
w nogach na bank mam powera, generalnie silna jestem ogolnie, nawet otyla, nierozcwiczona - wrzucam na jedno biodro 15 kilo, na drugie 12 kilo i zasuwam po schodach gora i dol kiedy sie spiesze hantle kupilam bardzo podobne, tylko ergo uchwyt maja ciezarki wzielam jakie mieli - 0.5 1.25 2.5 5 - tez mozna pokombinowac gryf wzielam prosty, 168cm, [...]
No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]